'Diana sekarang tinggi 150cm berat 41kg. BMI cun tinggi 150 cm, berat should be 45kg. Tapi Diana pilih 41kg untuk maintain kan berat badan. Orang selalu kata kalau dah gemuk nanti susah nak kurus balik. Biarlah yang 'sedang-sedang' aje.'
Apakah berat badan sepatutnya?
Manusia dilahirkan dengan saiz, tinggi, dan
bentuk badan yang berbeza. Sebab itu, tidak semua orang mempunyai ketinggian,
bentuk, dan berat badan yang sama. Berat badan sepatutnya dikategorikan sebagai
sederhana, iaitu tidak gemuk dan tidak pula kurus. Jika anda hendakkan berat
badan sebegini, anda perlu menjauhi makanan yang mengandungi banyak lemak dan
kalori. Tetapi, jangan berlapar sehingga badan berubah menjadi kurus. Makanlah
dengan cukup. Oleh itu, banyakkan makan makanan berkhasiat seperti buah-buahan dan sayur-sayuran kerana
badan anda amat memerlukan makanan tersebut.
Pemakanan
Tahukah anda apa itu asimilasi makanan? Asimilasi
makanan ialah proses pencernaan dan penukaran makanan berkhasiat menjadi tisu
hidup. Di samping itu, dengan adanya pemakanan, kita juga dapat mengetahui
bagaimana badan kita bekerja. Dalam pemakanan ini terkandung semua jenis
pengelasan makanan, misalnya vitamin, protein, lemak, dan sebagainya.
Makanan berkhasiat seperti buah-buahan,
sayur-sayuran, tenusu, dan bijirin
sebenarnya dapat membantu pertumbuhan serta kesihatan tubuh badan anda.
Pemakanan seimbang merupakan tabiat memilih makanan yang hendak dimakan dengan tujuan memperbaiki atau mengekalkan kesihatan. Makanan yang seimbang perlu mengandungi nutrien seperti karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan garam galian pada kadar yang betul. Kekurangan nutrien boleh menyebabkan berlakunya malnutrisi
Pemakanan seimbang merupakan tabiat memilih makanan yang hendak dimakan dengan tujuan memperbaiki atau mengekalkan kesihatan. Makanan yang seimbang perlu mengandungi nutrien seperti karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan garam galian pada kadar yang betul. Kekurangan nutrien boleh menyebabkan berlakunya malnutrisi
Apakah Indeks Jisim Badan?
Indeks Jisim Badan (BMI) (bahasa
Inggeris: Body Mass Index) merupakan formula untuk menilai berat
badan serta berkait rapat dengan ketinggian seseorang itu. BMI merupakan
pengukuran tidak langsung komposisi badan kerana ia amat berkaitan dengan lemak
yang terdapat dalam berat badan serta ketinggian seseorang individu itu.
Indeks Jisim Badan
|
||||||||
Status
|
BMI
|
|||||||
Kurus
|
Kurang 20.6
|
|||||||
Normal
|
20.7 - 26.4
|
|||||||
Gemuk
|
26.5 - 30.9
|
|||||||
Obesiti
|
31.0 - 45.2
|
|||||||
Bahaya
|
Lebih 45.3
|
Jika anda ingin tahu berat badan serta ketinggian anda itu menepati ciri-ciri berat badan yang ideal atau tidak, anda boleh menggunakan pengiraan BMI seperti berikut:
Ukur berat badan anda dalam kilogram (kg) dan tinggi dalam meter (m):
BMI =
|
|
Setelah mendapat keputusan BMI, anda bolehlah melihat carta di sebelah kanan bagi menentukan sama ada anda tergolong dalam kategori gemuk atau terlalu kurus.
Kandungan lemak dalam makanan
Apa sahaja makanan yang
kita makan, sebenarnya mengandungi banyak kalori daripada lemak. Di bawah ini,
anda boleh mengikuti garis panduan diet Malaysia sebagai rancangan diet anda.
Jenis makanan
|
Gram lemak setiap sajian
|
% kalori dari lemak
|
Makanan tinggi
lemak
|
||
Hamburger saiz
biasa
|
11.8
|
39
|
Hot dog
|
14.5
|
54
|
Kentang goreng
|
20-25 keping (saiz biasa yang
digoreng dengan minyak sayuran) |
12.247
|
Keropok kentang - 1
aun
|
10.1
|
61
|
Mentega/marjerin -
1 sudu teh
|
4
|
94
|
Sos salad - 2 sudu
makan
|
11.1
|
85
|
Kek keju
|
16.3
|
57
|
Makanan rendah
lemak
|
||
Kacang hijau -
direbus = cawan
|
0.2
|
9
|
Roti - 1 keping
|
1.1
|
16
|
Mil oat - 1 cawan
|
2.4
|
15
|
Buah epal - 1 biji
|
0.5
|
6
|
Ubi kentang - 1
biji dipanggang
|
0.2
|
1
|
Jangan jadikan amalan, makan sambil menonton
televisyen. Perbuatan ini boleh menyebabkan anda seronok sehingga tidak mahu
berhenti makan. hihihi. Nak -nak masa tu memang dah tersedia sebalang twistis, sebalang lagi, super ring...
Jawapannya memang sampai bila-bilalah tak selim. Hihihi
kredit info : wikipedia
Lain-lain isu kegemukkan
Jawapannya memang sampai bila-bilalah tak selim. Hihihi
kredit info : wikipedia
____________________________________________________________________
Lain-lain isu kegemukkan
No comments:
Post a Comment